unoszenie sztangi

PONIEDZIALEK: klatka: 1.Wyciskanie lezac (5x12,10,10,8,8) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4x10) 3.Pompki na poręczach (4x8) 4.Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu/rozpiętki (3x8) triceps: 1.Wyciskanie na wąsko (4x10) 2.Francuskie wyciskanie leżąc (3x10) 3.Pompki w podporze tyłem (3x8) ŚRODA: plecy: 1. MC (5x5) 2.Wiosłowanie hantlem w [...]

Co myślisz o czymś takim udało mi się coś stworzyć po kilku tematach. Pon: Klatka + biceps + przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkam w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

WYPISKA http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie pół sztangą jednorącz- 55 kg/50/kg/45kg [...]

Wczorajsza WYPISKA http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Glutamine 200 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png trening 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlem- 70 kg/65/kg/60kg - REKORD Wyciskanie [...]

[...] na ławeczce poziomej 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławeczce 3x10 -przenoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x12 -unoszenie sztangielki w tył 3x8 -odwrotne pompki 3x.. ŚRODA: Barki: -w tył w opadzie 3x8 -unoszenie w bok 3x8 -unoszenie w przód hantli 3x8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie [...]

To chodzi o coś takiego tak? poprawcie jeśli źle. mój plan: Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Co można jeszcze dorzucić na przedramiona [...]

SIŁOWNIA 17.11.12r. SOBOTA Klata-Barki-Bic/Tric lekko 1 Wyciskanie leżąc 5x5 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2 Dipsy 3x12/10/10 3 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2x14/12 14kg/14kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12/10 w super serii z 4 Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8/6 8kg/8kg 5 Military Press siedząc z przed głowy 4x 12/10/8/6 [...]

4.9.13 DZIEŃ 10 TRENING KLATA-BARKI KLATA SIŁOWO Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x80kg 6x90kg 2+4x100kg drop 6x70kg Dipsy 6x15kg 6x20kg 6x25kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x32kg 3x32kg drop 7x22kg Rozpiętki na ławce poziomej 6x17kg 6x19,5kg 6x22kg 6x22kg BARKI HIPERTROFIA Wyciskanie hantli siedząć 12x12kg 12x12kg Unoszenie ramion [...]

[...] i tył barków. ;-) __________ wyciskanie leżąc sztangi poziom 3x12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-6 rozpiętni na skosie dodatnim 3x10-8 dipsy 3x10 butterfly 2x10+drop unoszenie ramion naprzemian w przód 5x10+drop unoszenie bokiem w góre w opadzie siedząc 3x10 __________ Powiem tak plecy po wczoraj są dobrze zamordowane %-) W każdym mięśnu [...]

[...] nie było, ale wszystko przebiegło zgodnie z planem. __________________________ dociaganie sztangi do mostka szroki chwyt 5x15-10 zarzut przejście do wyciskania 3x12-8 unoszenie ramion na bok 5x12-8 unoszenie ramion na bok w opadzie 5x18-10 __________________________ Dropsety były w dwóch ostanich ćwiczeniach, w dwóch ostatnich seriach ;-) [...]

19.12.13 Dzisiaj trening barków i tricepsa (jutro klata i biceps). Poszło całkiem fajnie dobra pompka ;-) _____________________ unoszenie ramion bokiem w góre 20x, 18x, 16x, 14x, 12x, 10x, 10x dociąganie sztangi do mostka stojąc 10x, 8x, 8x unoszenie ramion w przód 10x, 10x, 10x unosznie ramion bokiem w góre w opadzie 10x, 10x, 10x pompki na [...]

A. Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi [...]

Witam Tez robie ACT, i nie chce zaczynac nowego tematu wiec napisze w Tym. chcialbym abyscie poprawili plan treningowy. 1. sklony na lawce skosne glowa w dol ( brzuch ) 2. Przysiady na suwnicy skosnej - tutaj myslalem o zmianie na "prostowanie nog w siadzie" ze wzgledu na mocne kontuzje kolan ( czworoglowe ud ) 3.) Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] żołnierskie (5 serii 6-8 powtórzeń) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii 10 powtórzeń) - Unoszenie ramion z cięzarem przed siebie stojąc ( 5 serii 12 powtórzeń) - unoszenie ramion z hantlami na boki (5 serii 10 powtórzeń) Oczywiście wszystkie ćwiczenie podałem chronolgicznie które wykonuje jedno po drugim, po zrobieniu 5 serii każdego. [...]

O to moj plan Poniedziałek: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s MC 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s Pilka [...]

Dzisiaj odbyły się dwa treningi: rano siłownia po południu trening piłki nożnej. Jutro multiselect... jeden z ważniejszych testów(póki co) w moim życiu ;p od tego zależy być albo nie być ;] Ma ku***skiego stresa :D. Najgorsze jest to że muszę jutro wstać o 5:20... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tj. pisałem wyżej najlepszy [...]

[...] sztangi z odlozeniem 4s szrugsy 4s syzyfy x5 Wtorek- klata przod,bok barkow -hantle skos gora x4s -tutaj mozesz zastosdować rotację -dipsy x4s rozpietki x4s -push press x4s -unoszenie sztangielek bokiem 4s Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4-5s wyciag(maly ciezar izolacja) 3-4s wznos boczny w opadzie 4s przysiady ze [...]

DZIEŃ 26 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/e0pfg4.png http://i59.tinypic.com/180myw.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p >8kg>4kg 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg12p / 50kg8p / 55kg8p [...]

Pisalem ze w rozny sposob spozywam, tylko ze baza podobna. Jajk to przciez mozna jajecznice, zwyczajne, gotowane itd. Mieso tak samo, nie tylko wieprzowinaale rozne i roznie przyrzadzane. Dzien 16, tydzien 3, 1.05.2012 Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 70kg 2. Podciąganie podchwyt 10/7/6/7 3. Przenoszenie hantla 3x10 21,kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20 [...]

Mimo wszystko prosze przestrzegac regulaminu Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do [...]